Apple Watch može vam pomoći pri postizanju ciljeva za fitness
Apple Watch može biti moćan alat kada je u pitanju dobivanje stane , pod uvjetom da ga koristite ispravno. Sat može pratiti brzinu otkucaja vašeg srca i kretanje te vam pomoći da poboljšate svoje vježbanje, sve dok to pustite. Nakon korištenja Apple Watcha kao dijela moje fitness rutine tijekom protekle godine, došao sam sa nekoliko savjete za koje smatram da bi vam mogle biti korisne kad ga uvrstite u svoje.
Postavite postignut cilj
Opcija tjednog cilja jedna je od najboljih značajki Apple Watcha kada je riječ o fitnesu . Svaki tjedan možete postaviti nove ciljeve kada se radi o količini vremena koje vježbate, količini vremena koje kretate, pa i količini vremena koje ste potrošili. Na kraju tjedna, sat će vam dati izvješće o tome kako ste učinili na postizanju ciljeva i ponuditi prijedlog za realni cilj za sljedeći tjedan na temelju vašeg učinka.
Taj je realni ciljni dio ključan. Kada sam prvi put počela koristiti Apple Watch, izbacila sam stvari s dnevnim ciljem izlaska na kalorije od 1000. Iako je to svakako dobar cilj, WAY je bio previsok za sadašnju aktivnu razinu. Rezultat? Nisam uspio postići ga svaki dan. Nije baš motivirajuće iskustvo. Bio sam naviknut na FitBit gdje kalorijski ciljevi uključuju ne samo kalorije koje ste izgorjeli od pokreta, već i one koje spali samo sjedi iza vašeg stola. Ispalo sam da puno manje gori od pokreta nego što sam mislio, a dokaz je bio na mojem zglobu.
Nakon prvih nekoliko tjedana neuspjeha, preuzeo sam savjet Apple Watcha i otišao s mnogo realističnijim ciljem: 500. Jednom kad sam pogodio cijeli tjedan, Apple Watch predložio sam da se popnem na 550, a potom 600, na dnevni cilj sada više od 1000. Samo sam trebala postupno doći.
Jednostavno to radi
Ta je postupno napredovanje ključna. Kad god postavite cilj za sebe previsoko, bilo iz vježbe ili na drugi način, postavite se za neuspjeh i razočaranje. Za mene, ako sam i dalje neuspjeh u susret moj cilj pokreta iz dana u dan bih naposljetku postala obeshrabriti i napustio značajku u cijelosti. To sigurno nije pomoglo mojem zdravlju.
Postavite cilj svoj prvi tjedan koji je svakako ostvariv. Svakako ćete ga pogoditi svaki dan, ali razmislite o tome kako ćete biti uspješni i motivirani. Nakon što ste tjedan dana koristili Apple Watch, dobit ćete i osjećaj za kretanje i početak pametnih prijedloga za budućnost. To znači da iako vam je cilj tjedan dana bio samo 300 kalorija, Apple Watch mogao bi se vratiti nakon što vidi kako se krećete i predložite dramatičan porast sljedećeg tjedna na 600 ili više.
Pogledajte našu usporedbu Blaze Smartwatcha za Apple Watch vs FitBit
Kada se stvari isprepleću, učinite nešto inkrementalno, a ne pokušavajte ići ogromne u jednom tjednu. U vašem tjednom izvješću, Apple Watch će vas obavijestiti koliko ste se preselili svaki dan tjedan dana prije toga i predložili koji bi vam pravo povećanje (ili smanjenje) trebalo biti za vaš novi tjedni cilj. Slušati. Dugo sam bila uvjerena da sam bolje poznavala i postavila ciljeve koji su bili previsoki ili premali za ono što mi je potrebno. Apple Watch doslovno obraća pažnju na to kako se krećete cijeli dan svaki dan (sve dok ga nosi). Vjerujte svoju ideju o tome koji je odgovarajući cilj.
Također preporučujem da pogledate tjedni izvještaj i zapišite koji su vam dani najaktivniji, a koje dane imate. U nekim su slučajevima dani za koje sam mislio da sam prilično aktivni bili neki od mojih najnižih izvođača. Znajući da se i dalje nedjeljom uvijek kreću manje, na primjer, poticaj je da se ujutro odvede u utrku, prije nego što se podignem u moju tradicionalnu rutinu za promatranje pijanstva kako bi se brojio. Učenje trendova o sebi je jedan od najmoćnijih alata koje možete sami napraviti i svoje vježbanje rutine, bolje. I budimo iskreni: postoji nešto doista zadovoljavajuće u ispunjavanju svih tih krugova
Upotrijebite aplikaciju za vježbanje
Baš kao što su postavljanje ciljeva za tjedan važni, postavljanje ciljeva za vaše individualne vježbe može biti izvrstan motivator. Aplikacija Workout prati svaki od vaših vježbi i omogućuje vam da znate prije nego što započnete novu, koliko je vaše kalorijske opekline bilo posljednje. Evo vodiča o tome kako ga koristiti .
Zvuči kao mala stvar, ali ubrzava vaš kalorijski cilj spaljivanja čak i 25-50 kalorija, vježba može napraviti veliku razliku tijekom vremena. Počeo sam se bombardirati stvari za šetnje s mojim psom ujutro. Naša 100 kalorična šetnja brzo se pretvorila u 200 kaloričnu šetnju, a kasnije 250. Povećanje je bilo malo. Mislim da sam možda skočio za 25 kalorija svaki put kada smo krenuli, a ponekad i ne. Uvijek se prisiljavajući da postignem isti cilj koji sam učinio na našoj posljednjoj šetnji; međutim, konačno sam se uzeo u rutinu uzimanja 300 kalorija šetnje svakog jutra. Svakako mala, ali to je trostruko ono što smo radili kad smo počeli, i definitivno dodaje.
Ista metoda može se koristiti za pokretanje ili čak udaranje eliptičnog. Svaki put kada vježbate, nastojite se samo malo pomaknuti. Uz super mali napor svaki dan, svi oni maleni povećava će se dodati do jedan ogroman s vremenom, a šanse da nećete ni primijetiti. A to su samo ugrađene značajke programa Workout. Treće strane su napravile neke nevjerojatne fitness apps za Apple Watch, kao dobro.
Stvarno se podignite kad vam straža kaže
Jedan veliki otvarač za oči za mene sa Apple Watchom bio je kad je stajao. Watch govori da vam ustati na minutu od sata, 12 sati dnevno. Ako ste me pitali koliko sam često stajao prije nego što sam dobio sat, vjerojatno bih vam (pouzdano) rekao da svakako svakako ispunjavam taj cilj bez pitanja. Bože, bio sam u krivu.
Kao pisac, svaki dan sam potrošio tona vremena za mojim stolom. Ili radim na priči, surfam na webu u potrazi za sljedećom velikom idejom (ili budimo iskreni kad vidimo ono što su moji prijatelji na Facebooku) ili pričaju na telefonu s izvorom - velika stvar za sve što imam zajedničko je da uključuje stolicu.
Dok sam definitivno ustati da biste dobili više kave ili otići na zahod prilično često, to zapravo nije toliko često kada se uklopiti u veliku sliku mog dana. Kad sam prvi put počeo nositi sat, ignorirala sam poruke koje su ukazivale da ustane, i otkrila sam da ću jednog dana doći do 6 ili 7 sati na dan kada sam stajao jednu minutu. To je puno, puno niže nego što sam prvotno predvidio.
Sada kad god me gleda kako bih predložio da ustane, ozbiljno ga razmotriti. Naravno, ponekad sam usred projekta i nastavljam se kretati, ali drugima sam bezumno sjedio ili kod mog stola ili u baru s prijateljima i mogao bi se lako dići nekoliko minuta. Čak sam razmišljao o postavljanju stalnog radnog stola u kućnom uredu kako bih se koristio povremeno tijekom cijelog dana. Ne stojeći i krećući dovoljno često nije bio problem koji sam shvatio da imam, ali ne i vrlo lako korigiran (i pratljiv!) Koje volim.
Srce zdravo
Snaga nošenja senzora otkucaja srca na zglobu nedavno se pojavila na neočekivanom mjestu: moj liječnički ured. Počela sam s novim lijekovima prije godinu dana. Tijekom moje godišnje provjere postavila su se pitanja o tome koliko je moje uobičajeno otkucaje srca i da li se to povećalo tijekom protekle godine.
Prije Apple Watcha, 100% siguran da ne bih mogao odgovoriti na to pitanje. Imala sam prilično osnovnu predodžbu o tome što je tipično moje otkucaje srca. Jeste li ga svakodnevno provjeravali? Apsolutno ne. Nikada ga nisam snimio. Ako se povećanje dogodilo tijekom godine, vjerojatno ne bih primijetio na sve (osim ako je to bio vrlo dramatičan i iznenadan). Korištenjem Apple Watcha svaki dan sam zapravo imao rekord koji mogu pokazati svom liječniku doslovce skoro svaki dan protekle godine.
Bili smo u mogućnosti vidjeti što su moje odmorište i visoke srčane frekvencije tada bile, i usporediti ih s onim što se sada događa. Odgovor je da su isti, ali definitivno ne bih mogao samouvjereno dati taj odgovor bez aplikacije Health na mom iPhone i podacima iz mog Apple Watcha. Ima nešto čarobno i moćno o tome.
Pronađite svoj utor
Najbolji način korištenja Apple Watcha da bi se uklopio je da ga jednostavno upotrijebite. Čak i svakodnevno nošenje na satu dobit ćete uvid u način premještanja oglasa kada to možete upotrijebiti kako biste poboljšali svoje vježbanje tijekom vremena i ostvarili svoje osobne ciljeve, bez obzira na to.