Kada potrošite prekomjerno vrijeme na Facebooku i interferira sa životom
Facebook varijanta znači trošiti prekomjerno vrijeme na Facebooku. Tipično, to uključuje upotrebu osobe Facebooka koja ometa važne aktivnosti u životu, kao što je rad, škola ili održavanje odnosa s obiteljima i "stvarnim" prijateljima.
Ovisnost je jaka riječ, a netko može imati problema s Facebookom bez potpunog ovisnosti. Neki nazivaju takav oblik zaraznih ponašanja "Facebookov poremećaj ovisnosti" ili FAD, no sindrom nije prepoznat kao psihološki poremećaj, iako ga psiholozi proučavaju.
Također poznat kao: ovisnik o Facebooku, ovisnosti o internetu, Facebookov poremećaj ovisnosti, Facebookov sindrom ovisnosti, Facebook ovisnik, Facebook OCD, fanatik Facebooka, izgubljen u Facebooku
Znakovi Facebookove ovisnosti
Mali broj studija povezuje ovisnost o društvenoj mreži s zdravstvenim, akademskim i međuljudskim problemima. Oni koji prekomjerno koriste društvene mreže mogu imati smanjenje sudjelovanja društvene zajednice u stvarnom životu, smanjenje akademskih postignuća i probleme vezanih uz odnos.
Znakovi i simptomi ovisnosti o Facebooku variraju, Bergenova Facebook varijanta su razvijeni od strane norveških istraživača i objavljeni su u časopisu Psychological Reports u travnju 2012. godine. Uključuje šest pitanja, a svaki od njih odgovara na skali od jedan do pet: vrlo rijetko, rijetko, ponekad, često i vrlo često. Učitavanje često ili vrlo često na četiri od šest stavki sugerira da imate Facebook ovisnost.
- Proveli ste puno vremena razmišljajući o Facebooku ili planirate li ga koristiti.
- Osjećate potrebu za upotrebom Facebooka sve više i više.
- Koristite Facebook kako biste zaboravili na osobne probleme.
- Pokušali ste smanjiti upotrebu Facebooka bez uspjeha.
- Postajete nemirni ili uznemireni ako vam je zabranjeno korištenje Facebooka.
- Koristite Facebook tako toliko da je negativno utjecao na vaš posao / studije.
Kontrola pretjerane upotrebe Facebooka
Različite su strategije za dobivanje Facebookove ovisnosti . Psihološke studije o ovisnosti o društvenoj mreži su u tijeku, a sada je dobro dokumentirana terapija pronađena u recenzijama 2014. godine.
Jedan od prvih koraka je izmjeriti koliko vremena provodite na Facebooku. Čuvajte dnevnik svog Facebook vremena tako da znate koliko je vaš problem. Nakon toga možete odlučiti postaviti vremensko ograničenje za sebe i nastaviti voditi evidenciju kako biste vidjeli jeste li u mogućnosti smanjiti vrijeme na Facebooku.
Hlađenje purine je strategija koja se koristi za mnoge druge ovisnosti, kao što je uporaba duhana ili alkohola. Brisanje ili deaktiviranje vašeg računa prava taktika ako previše vremena provodite na Facebooku? Postoje razlike između njih. Deaktivacija privremeno prekida, skrivajući većinu svojih podataka od drugih korisnika Facebooka, ali možete ponovno aktivirati u bilo kojem trenutku. Ako odlučite izbrisati svoj račun, vaši podaci, osim poruka koje ste poslali drugima, neće biti moguće dohvatiti.
- Kako deaktivirati vaš Facebook račun : možete privremeno zaustaviti prekid s Facebooka bez potpunog brisanja računa.
- Kako izbrisati svoj Facebook račun : ako ste spremni za trajno rješenje, evo koraka da to učinite i što to znači za vaše Facebook podatke.
izvori:
Andreassen C, Pallesen S. ovisnost o socijalnoj mreži - pregled. Trenutni farmaceutski dizajn. 2013 20 (25): 4053-61.
Andreassen C, Torsheim T, Brunborg G, Pallesen S. Razvoj Facebookove ovisničke ljestvice. Psihološka izvješća. 2012; 110 (2): 501-17.
Kuss DJ, Griffiths MD. Online socijalna mreža i ovisnost - pregled psihološke literature. International Journal of Environmental Research and Public Health . 2011.godine; 8 (12): 3528-3552. doi: 10,3390 / ijerph8093528.