Ako igrate video igre i vaše ruke počinju ozlijediti, imate rizik od patnje ponavljajuće ozljede stresa koji uzrokuje bol, pa čak i utrnulost u vašim rukama. Ovi simptomi su uzrokovani oticanje i kompresiju duž karpalnog tunela, omotač za živac i neke tetive koje se protežu od dlana do ramena.
Postoji niz terapija i uređaja koji su igrači koristili za ublažavanje ove boli; međutim, ako imate značajnu bol i ukočenost, svakako se svakako posavjetujte s liječnikom - oni mogu savjetovati o tome što biste trebali učiniti u svom konkretnom slučaju i pomoći u sprečavanju pogoršanja ili ozbiljnih ozljeda.
Evo nekih terapija i tretmana koje su drugi koristili za pomoć kada su im ruke povrijeđene od igranja.
Osnovni ručni rastezi
Ništa nije važnije od ruku. Zapravo, ako redovito uzimate pauze od igranja igara i upotrebe računala kako biste se protezali, imate dobre izglede izbjegavati sve probleme.
Za zajedničku ruku i dlanove: Držite ruku ispred vas, s dlanom okrenutom prema gore, prstima pokazujući gore ili dolje. Zatim lagano povucite prste prema sebi s drugom rukom. Pratite ovo tako da prstom pomičete dlanom okrenutim prema vama i stavite svoju slobodnu ruku na stražnji dio ruke koja se proteže. Nježno povucite svoju ruku prema sebi.
Varijacija ovih proteza je povući samo indeks i srednje prste, umjesto svih četiriju prstiju odjednom. Zatim učinite isto s prstenom i ružičastim prstima odvojeno.
Jačanje ruku
Za jačanje, najbolja stvar za korištenje je Theraputty, koja je kao velika lopta glupog kit koji ste iscijediti. To je često poželjno za stiskanje kuglica ili drugih uređaja, jer to može uzrokovati istu pokretljivost na isti način, što nije dobro, jer je to uzrokovalo poteškoće s početkom.
Cock-Up Splints
Zalupka za palcem okreće oko palca i zgloba na takav način da morate držati zapešća u neutralnom položaju, što smanjuje stres na karpalnom tunelu. To može napraviti veliku razliku u tome koliko dugo neki ljudi mogu raditi bez boli.
Zubanje živaca
Ako imate puno boli, možda će vam trebati neke ozbiljnije vježbe da biste dobili vaše ruke u formi.
Jedna stvar koju možete probati je živčana zubati. Ovo je pokret za klizanje živca duž karpalnog tunela. Da biste to učinili, pokušajte držati ruku ravno dolje, dlan naprijed i ruku nekoliko centimetara iz svog tijela. Zatim, savijte zglob leđa i vratite ga u neutralno, kao što je vaša ruka malo krilo, a vi ga prigušite. Učinite ovo 30 puta.
Fizikalna terapija
Ako vidite liječnika za bol, jedan od prvih liječenja je fizioterapija. Česta pogreška koju ljudi čine kada se radi fizikalna terapija olabavljuje ili zaustavlja kad se bol počinje smanjivati. Jednom kad imate ozljedu, morate ga zamisliti kao stalnu stvar koju morate stalno raditi, a ne nešto što popravite prije povratka u normalu.
Neke druge terapije koje možete naići uključuju ultrazvuk i elektrostimulaciju, te alternativne metode aktivne tehnike oslobađanja i Graston tehnika.
Ergonomija
Jedno od najboljih rješenja za bol u ruci i zglobu je da ga pokušate izbjeći na prvom mjestu. Tu dolazi ergonomija.
Na primjer, kada radite na računalu, trebali biste imati svoj monitor i tipkovnicu postaviti na odgovarajuću visinu, a trebali biste držati noge ravno na podu. Ako igrate video igre, bolje ste i ispravno sjediti. Nažalost, većina igračica skloni se srušiti na kauču. Izbjegavajte to, i budite svjesni kako se vaše tijelo nalazi u igri, jer kada ste zavedeni u veliku igru, možete se nalaziti u ovim prljavim i neugodnim pozicijama dulje vrijeme, a da to i ne shvatite i to je recept za sve vrste fizičkih maladija.
Uzmi pauze, ustati, proteći se i hodati oko svakih 20 do 30 minuta.
Ako igrate svoje igre na računalu na stol, postavite računalo ergonomski. Također, korištenje miša za produženo razdoblje može biti stresno na vašoj ruci i zglobu. Možda biste htjeli isprobati miš bez napona kao što je 3M Ergonomski miš, koji je u osnovi kontrolna štapića na bazi koja vam omogućuje da držite ruku u vertikalnom položaju okrenutom prema dlanu.
Ostale stvari koje treba probati
Protuprofilacije poput ibuprofena i naproksen (robne marke Advil i Aleve) mogu ublažiti oticanje i smanjiti bol.
Ledeni paketi ili podloga za zagrijavanje također mogu pomoći.
Ako vam i bolovi u ramenima, što se može dogoditi (osobito s Wii-om), masaža može pomoći. Pronađite tijesnu, bolnu točku, stavite prst na nju, pritisnite teško i premjestite prst preko mjesta. Učinite to deset puta, samo u jednom smjeru.
Preporučeno čitanje
Ako želite saznati više i pronaći druge dijelove i vježbe, pogledajte ove dvije preporučene knjige
- "Trajno liječenje boli", Ming Chew
- "Muscle Medicine", Rob Destefano
Ove knjige nude proteze i vježbe za ublažavanje bola u svakom dijelu vašeg tijela, uključujući i vaše ruke.