Kako pratiti svoj san koristeći vašu Fitbit
Nisu svi sanovi stvoreni jednaki. Svi znamo da postoji ogromna razlika između dobivanja osam sati kvalitetnog sna i osam sati laganog sna gdje se neprekidno probudite i osjećate se kao da nikada ne uspijevate u snovima. Na neko vrijeme, prepričavanje kako ste spavali noć bila je ograničena onim što ste se sjećali i kako ste se osjećali sljedeći dan.
Sada postoje brojni različiti uređaji koji vam pomažu u praćenju vašeg spavanja, a neki fitness trackeri, uključujući i brojne Fitbit uređaje, mogu također obaviti posao. Kada su prvi put došli na tržište, ti su uređaji bili u stanju samo vam reći koliko dugo ste spavali (ili barem ne kretali) i kada ste se kretali (i vjerojatno budni). To je sjajno i sve, ali nije se radilo mnogo u smislu da vas obavijestim koliko je dobro sve što ste spavali.
Sada kada je tehnologija postala puno bolja. Neki fitbiterski tračnici, primjerice, mogu vam reći ne samo koliko dugo ste zapravo spavali, već kakav ste spavati vjerojatno dok ste bili pod plahtama. Znatiželjan kako to radi? Evo rundown na značajku, i kako razumjeti različite faze spavanja koji prati.
Koji uređaj trebam?
Da biste iskoristili prednosti Sleep Stages, morate koristiti uređaj koji ga podržava. Za sada, to je upravo Fitbit spasioci koji već prate vašu brzinu otkucaja srca, posebno Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR. To su svi tragovi koji se nose na zglobovima i trebat ćete ih držati cijelu noć - to znači od kada se krećete u krevet dok se ne probudite ujutro - kako bi značajka funkcionirala. Za mene, noseći tracker noću, malo se naviknulo (obično uklanjam satove i nakit prije odlaska u krevet), ali jednom kad sam to učinio nekoliko tjedana, dobio sam ga.
Kako radi
Ako biste trebali otići do liječnika za studiju spavanja, vaše će faze spavanja mjeriti elektroencefalogramom koji bi obratio pozornost na vašu aktivnost mozga. Vjerojatno biste bili povezani i s drugim strojevima koji prate vaše mišiće.
Iako vaš Fitbit definitivno nije zamjena za odlazak u spavanje, on otkriva neke iste stvari praćenjem vaših otkucaja srca i pokreta dok spava (ili pokušava spavati). Korištenjem tih mjerenja, to je u mogućnosti napraviti neke razumne nagađanja. Na primjer, ako vaš otkucaji srca ostaju otprilike isti i ne idete sat vremena, onda su šanse dobre da spavate.
Fitbit može pratiti vašu varijabilnost brzine otkucaja srca (HRV) dok spavate, što vam pomaže odrediti kada se krećete između različitih razina sna. Očigledno, ocjene koje dobivate neće biti prilično snažne kao i ono što biste mogli dobiti od liječnika, ali ako tražite samo neke osnovne podatke o sebi i kako ste sinoć spavali, onda to može učiniti trik.
Gdje biste vidjeli čitanja
Da biste vidjeli svoje specifične rezultate spavanja, trebate se prijaviti u aplikaciju Fitbit i sinkronizirati svoj uređaj - to znači da ćete morati instalirati aplikaciju na svoj iOS ili Android uređaj. Aplikacija za praćenje spavanja jednak je onoj koju upotrebljavate da biste vidjeli svoje korake. Kada to učinite, na ploči za spavanje vidjet ćete kratak rezultat rezultata (spavali ste 7 sati!). Morat ćete imati spavanje najmanje 3 sata kako bi Sleep Stages radili. Isto tako, neće raditi ako se na vašem zglobu nosi svoj tracker, ili ako se radi o baterijskom napajanju.
Ako želite vidjeti točno kakva su vaša čitanja, dotaknite taj broj vremena za spavanje kako biste otišli na nadzornu ploču za spavanje. Od tamo ćete moći vidjeti svaki stupanj spavanja prikazan u obliku grafikona koji razbija koliko ste vremena potrošili u svakoj fazi spavanja i koliko ste bili blizu vašem ukupnom cilju spavanja za taj dan.
Pomaknite se prema dolje i vidjet ćete pojedinačne rezultate spavanja za taj dan, kao i prosječnu količinu spavanja za tjedan dana. Možete dodirnuti bilo koji odjeljak za spavanje koji želite iznijeti sat vremena po satu objašnjenja o tome kako ste spavali i na kojoj fazi spavanja ste bili u određenom trenutku. Također možete taknite pojedinosti kao što je prosjek od 30 dana i mjerila za uspoređivanje spavanja s drugim ljudima vašeg spola i dobi.
Različite vrste spavanja
U svrhu praćenja, Fitbit je radio s istraživačima sna i National Sleep Foundationom kako bi odlučio istaknuti četiri specifična tipa sna. Ovo su ono što ćete vidjeti u čitanju ujutro kada se probudite. Evo sloma svake od njih, zajedno s Fitbitovim objašnjenjem o tome što znači svaki stupanj:
Osvijestiti
Kada se probudite tijekom noći, mnogi od nas misle da je buđenje uopće loša vijest. Izgleda da je buđenje tijekom noći stvarno normalan dio sna. Zapravo, buđenje bilo gdje u ballparku od 10-30 puta u jednoj večeri savršeno je normalno. Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji se penje nekoliko puta tijekom noći, ili se čak uspne ispirati jednom ili dva puta, kao i svi ostali. Nema ničega što bi bilo jako zabrinuto.
Lagan san
Svjetlosni san je kad se vaše tijelo počinje usporavati noću, to je trenutak kada počnete zaspati, ali možete se ponovno probuditi. Najbolji primjer je vjerojatno tih trenutaka kada putujete na posao i zaspete u vlak ili na suvozačevom sjedalu vašeg cestovnog automobila. Kada ste u laganom snu, možda ćete i dalje biti svjesni onoga što se događa oko vas, a netko bi te mogao probuditi vrlo lako - ali još ste spavali. Tijekom ove faze spavanja brzina otkucaja srca će se malo smanjiti od onoga što je kad ste budni. Samo zato što se možete lako probuditi ne znači da to nije koristan stadij - lagani san pomaže tonu s mentalnim i fizičkim oporavkom, tako da se možete osjećati malo bolje nakon sat laganog sna nego što ste to učinili prije nego ste počeli za odgodu. Za mene, puno vremena provodim u pozornici odmah nakon što odem u krevet, kao iu nekoliko sati prije nego što se ujutro probudim.
Dubok san
Duboki san je vrsta sna koju stvarno želite imati svaku večer. Kada se ujutro probudite i razmišljate "Gosh, to je sjajna noć spavanja", vjerojatno ste imali ton dubokog sna tijekom noći. Kada ste u dubokom snu, kao što možete zamisliti, teže se probuditi nego u razdoblju laganog sna. Vaše tijelo postaje manje osjetljivo na podražaje, vaše disanje postaje sporije, a mišići se počinju opustiti. Tijekom ove faze spavanja stopa vašeg srca postaje redovita. Tijekom ove faze vaše se tijelo počinje fizički oporavljati od dana prije. Ova faza također pomaže u podršci vašem imunološkom sustavu i može pomoći pri pamćenju i učenju. Nažalost, starije dobivamo, manje duboki san obično dobivamo; iako se uzorci spavanja razlikuju od osobe do osobe.
REM
Nakon što ste uspješno napravili svoju prvu fazu dubokog sna u večernjim satima, obično unesite REM spavanje. Vi obično ostanete u REM spavanju duže vrijeme tijekom ciklusa spavanja koji se javljaju u drugoj polovici noći. Kada ste u REM spavanju, vaš mozak postaje aktivniji. U većini slučajeva, snovi se javljaju tijekom ove faze. Tijekom REM spavanja brzina otkucaja srca postaje brža, a vaše će se oči brzo kretati od jedne do druge strane. Mišići ispod vrata obično su neaktivni tijekom ove faze spavanja, djelomično kako bi vas spriječili da se aktiviraju što se događa u vašim snovima. REM spavanje pomaže kod učenja, reguliranja vašeg raspoloženja i pamćenja. Tijekom tog vremena vaš mozak također obrađuje ono što se dogodilo dan prije, i učvršćuje svoja sjećanja kako bi ih mogli pohraniti u dugotrajnu memoriju.
Kako poboljšati čitanja
Za razliku od poduzimanja više koraka kako bi vam pomogli da se uklopi, nema očigledan način kako poboljšati čitanje sna. Tijekom tjedna; međutim, Fitbit nudi neke prijedloge o načinima na koje možete potencijalno poboljšati te brojeve.
- Ograničite potrošnju alkohola. Iako konzumiranje alkohola prije spavanja može vam pomoći da zaspite, također može pridonijeti da se probudite tijekom noći.
- Stvorite redovito vrijeme za spavanje i probudite se. Ako imate redovite vrijeme spavanja i vrijeme probudanja, izazov je za vas, možete postaviti svoj Fitbit tako da vas podsjeća na krevet u krevet u isto vrijeme svake noći, a zatim nježno probudi ujutro laganim vibracijama ,
Znam za mene, samo postavljanje tih alarma izazvalo je veliku razliku u snu. Često sam zatrpan raditi kasno noću, gledajući Netflix ili raditi druge stvari oko kuće. Budući da mi je zglob lagano zujati da mi kažete da je vrijeme da razmislite o odlasku u krevet je lijep podsjetnik, čak i ako ne uvijek primam savjete.
Uz te iste linije, budući da radim od kuće, često živim "mentalnim" probuditi kad želite ". Moja mijenjanja su 10 stopa, ne trebam se tuširati ni mijenjati odjeću prije nego što počnem raditi (to je ono za što su pauze za ručak!) I obično se svakodnevno probudim oko 7 sati svaki dan. To je rekao, ponekad se probudim u 7 sati ujutro i odlučim se malo drijemati. Kada se to dogodi moj 7:30 probuditi se mogu opasno približiti mojoj tipičnoj 8:30 sati početi radni dan. S mojim Fitbitom, postavio sam je da lagano buzz u 8 ujutro ako nisam gore i kreće. To je vrsta tog posljednjeg gumba za odgodu ujutro da me uvjeri da je, zapravo, vrijeme za početak rada.
Ako rutinski imate problema s dobivanjem dovoljno sna, onda je vjerojatno vrijeme da otiđete vidjeti liječnika. Vaša čitanja s Fitbita vjerojatno su korisni alat za vašeg liječnika da pogleda i dobije osnovnu ideju o tome što su vaši problemi, kako bi vam preporučio odgovarajuće studije ili tretmane za vas.