Ostati u formi je neprestana bitka. Bez obzira jeste li postavili cilj održavanja trenutačne razine fitnessa ili ispuštanja nekoliko kilograma, vaš Apple Watch može biti vrijedan alat za vašu potragu za postizanjem tog cilja. Apple Watch ima brojne značajke fitnesa, a još više dostupne putem aplikacija treće strane, koje vam mogu pomoći da ostvete i ostanete u dobroj formi i zabavite se u tom procesu.
Niste sigurni gdje početi? Evo rundown o tome kako vaš Apple Watch može vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve:
Postavi cilj
Prvi korak u korištenju vašeg Apple Watcha kao fitness alata jest postavljanje cilja. Iz osobnog iskustva, preporučujem da započnete s nečim što znate da možete podnijeti . Na primjer, gori 350 kalorija dnevno. Iako to izgleda kao mali broj, Apple Watch broji broj kalorija koje gori od pokreta, a ne sveukupno. To određuje cilj osim drugih fitness trackera. Te 350 kalorija izjednačavaju se sa oko 10.000 koraka dnevno za prosječnu osobu. Dakle, iako biste mogli vidjeti 350 kalorija kao malu količinu, zapravo spalite isti iznos kao i druga osoba koja hoda 10.000 koraka s FitBitom.
Taj cilj je samo da započnete. Nakon prvog punog tjedna s Appleovim satom, Watch će vam dati izvješće o tome kako ste to učinili u ispunjavanju tog cilja i predložiti što biste trebali postaviti za svoj cilj u budućnosti. Ako ste svakog dana ubijali taj 350 kalorijski cilj, Apple Watch bi mogao predložiti da pokušate nešto malo ambicioznije, na primjer, 500 kalorija dnevno umjesto toga. Isto tako, ako se 350 pokazao malo previše teško za vas da upravljaju, onda Apple Watch može predložiti nešto malo niže za sljedeći tjedan.
Svakodnevno ćete vidjeti koliko su daleko od vašeg cilja kroz prstene na licu Apple Watcha. Otkrila sam da samo tjelesni prstenovi (oni se pojavljuju kao niz krugova na licu za gledanje) mogu biti prilično motivirajući. Ako je moj radni dan gotov, i još ga nisam prošao pokraj polovice puta, znam da stvarno trebam prvenstvo uzimati svog psa na dugu večernju šetnju. Isto tako, ako sam ručak već završio prsten, mogu početi planirati sesiju Netflixa za večer bez krivnje zbog nedostatka vježbanja.
Ako dosljedno udarate svoje ciljeve, Apple Watch će vas nježno lagano gurnuti da biste pokušali malo teže. Jeste li pogodili 500 kalorija dnevno cijeli tjedan? Zašto ne probati sljedeći tjedan za 510. Povećanje može biti malo, ali ako dodate samo 10 dodatnih kalorija dnevno svaki tjedan u godini, izgubit ćete dodatnih 500 mjeseci nakon 12 mjeseci. Mala povećanja mogu napraviti veliku razliku tijekom vremena, a ako ih postupno postignete, jedva ćete primijetiti razliku. Mnogo je lakše nego ubiti se pokušavajući doći do previše teškog cilja rano, a budući da ćete kontinuirano postići svoje ciljeve, motivirat će vas da se poboljšate, a ne obeshrabriti zbog neuspjeha u postizanju cilja koji je bio previše ambiciozan za tebe.
Uzmite "Stand Up" obavijest na sljedeću razinu
Jedna od sjajnih značajki Apple Watcha je njezina "stand up" obavijest. Ideja iza poruke je osigurati da ustat ćete barem jedanput sat vremena. Vrlo malo od nas (ja sam uključeno) poslove na radnom stolu ovih dana koji nas sjedi ispred računala većinu dana. Obavijest "stand up" omogućuje vam znanje kada sjedite sat vremena i predlažete da se umjesto toga usredotočiš na minutu.
Godinu dana korištenja Apple Watcha i kad sam vidjela koliko sam vremena provodio, sjedila je dovoljno da me uvjerim da prolazim za stojeći stol. Moj stojeći stol u biti je jastučić (za udobnost) i pisaći stol za prijenosno računalo za moju policu u mom uredu. Bilo je super lako (i jeftino), i dobila me (doslovce) od moje stražnjice nekoliko dana kada sam stvarno trebao kopati dolje na posao i na drugi način će proveo dan sjedi u stol stolice.
Tijekom proteklih nekoliko mjeseci, dodao sam novi korak kada dobijem poruku o stand-upu ... ja sam nekoliko minuta. Moj FitBit sugerira hodanje 250 koraka svaki sat, za većinu sati u danu. Mislim da je to solidan prijedlog i olakšava postizanje koraka.
Sada kad god moj Apple Watch predloži da ustane, ustajem i hodam po uredu nekoliko minuta. Potrebno mi je malo vremena da igram nekoliko minuta s mojim psom ili razmislite o dolasku kako biste provjerili poštu, stvarali novu šalicu kave ili radili nešto drugo što bi se moglo izjednačiti s otprilike 250 koraka. Ponovno, 250 izgleda kao mala količina, ali ako umnožite to više od osam sati radnoga dana i završit ćete s još 2000 koraka nego što bi stečen ako ste samo ostali iza vašeg monitora cijeli dan.
Koristite značajku vježbanja
Za mene je jedna od najmoćnijih značajki Apple Watcha alat za vježbanje. Baš kao i svakodnevni ciljevi, možete postaviti cilj vježbanja za određenu aktivnost koju ćete uživati. Za mene, ja koristim ovu značajku najčešće za psa šetnje. Ujutro postavljam cilj od 200 kalorija (ili ponekad više), a zatim idem s psom dok ne dođemo do tog cilja. Stvarno je jednostavno vidjeti koliko kalorija spaljujem u stvarnom vremenu i pomogao mi da dobijem stvarno dobru ocjenu o tome što predstavlja "dobru" šetnju vrijednu statusa "vježbanja" i koje su pješačke rute stvarno ne mnogo od svega. Razumljivo, to sam mogao shvatiti s bilo kojim fitness trackerom, ali iz nekog razloga, sučelje Apple Watch čini mi mnogo lakše da razumijem.
Čak i bolje, kada pokrenete vježbu, možete vidjeti što je vaša povijest s tim vježbanjem. Na primjer, kad hodam, mogu vidjeti da je i moja posljednja šetnja bila i 250 kalorija, ili da je moja najbolja bila 600. Izvrsno je staviti svoje vježbanje u perspektivu, a baš kao i sa tjednim ciljevima, to je jednostavan način za postupno guranje sebe malo teže. Je li vam posljednja trka bila 3 milje? Zašto ne pokušavate prikazivati 3.1 danas? To je mali porast, svakako, ali opet dodajte .1 svakih nekoliko dana, a vi ćete se trčati još kilometar više ni u kojem trenutku. Ako imate Apple Watch Series 2, također imate mogućnost plivati s vašim satom i dobiti iste prednosti.
Preuzmite neke aplikacije
Ugrađene aplikacije za fitnes u Apple Watchu sjajne su, ali postoje i brojne sjajne aplikacije trećih strana koje vam mogu pomoći da se vježbe i razina fitnesa na još veće visine.
Nike + Run klub
Uz Apple Watch Series 2, Apple je surađivao s Nikeom na novoj verziji sata s Nike brandom. Ne morate posjedovati Nike + verziju; Međutim, kako biste iskoristili prednosti značajke aplikacije. Pomoću aplikacije možete se povezati s globalnom konkurentskom zajednicom Nikea, prijaviti svoje korake i natjecati se s prijateljima koji također upotrebljavaju uslugu.
Fitstar yoga
Ako volite yogu, ali mržite yoga studije, aplikacija Fitstar može biti odličan način da dobijete popravak. Aplikacija Fitter yoga pokazat će vam da postavlja izravno na zapešće, vizualni trener koji će raditi svugdje iz hotelske sobe u vašu dnevnu sobu (ili uredu, nećemo suditi). Aplikacija također pruža informacije kao što je koliko je vremena preostalo u vašoj sesiji i omogućuje reprodukciju, pauzu ili pomicanje naprijed-nazad u vježbanju.
WaterMinder
Jednako važno kao i uzimanje kardio u danu je uzimanje vode. Aplikacija Waterminder radi upravo ono što zvuči kao da: gleda vašu potrošnju vode. Morat ćete sve unijeti ručno, što može biti pomalo problematično ako ste zaboravljivi poput mene, ali kad se sjetite, aplikacija vam može obavijestiti jeste li potrošili dovoljno vode za dan i predložite da zgrabite dodatni staklo, ako ne mislite da ste se prikladno hidrirali za taj dan.
Mrkva Fit
Potrebna vam je motivacija da se na prvom mjestu? Nemojmo svi. S okusom Fit of the carrot, aplikacija će vas gurati na vježbanje tijekom dana i nudi 7-minutne vježbe koje su savršene da se uklapaju između sastanaka u vašem uredu ili tijekom brze stanke u vašoj sesiji Netflix.
Sedam
Sedam je još jedna velika mogućnost za ljude koji trebaju zadržati svoje vježbe brže. Aplikacija prikazuje tjelesne pozicije za stvari kao što su potiskivanje i čučanje i treneri vašeg treninga od 7, 14 ili 21 minute. To može biti super kad ste u pokretu, ali još uvijek želite vježbati na nekoliko minuta.
ševa
Trebate li neko zdravstveno treniranje? Lark može biti odličan način da dobijete malo uvida u svoje zdravlje i prijedloge o tome kako to učiniti bolje. Aplikacija prati što jedete, vježbate, spavate i još više, a zatim vam nudi savjete i motivaciju za poboljšanje.